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三大减肥动作做性感女神

www.creaders.net | 2015-03-02 21:54:44  家庭医生在线 | 0条评论 | 查看/发表评论

  你也想要前凸后翘的身材吗?天使的面孔,魔鬼的身材。今天,美女教练亲身示范三大瘦身动作,让大家重塑美好身材。

  Healing Yoga海豚式

  强化并伸展腿部后侧肌肉,并以拉提肩膀的动作伸展胸部及肩部肌肉。

 

  1、手掌及膝盖着地,趴跪于地面。

 

  2、手指交叉互扣,以手肘支撑地面。

 

  3、脚尖着地,膝盖打直慢慢向上提高臀部。

  强化肩膀肌群,不仅能展现纤细手臂的视觉效果,同时也能预防现代人经常发生的各种肩膀病症。

  Easy level

  打直手肘,改以手掌撑地,可使动作更轻松。

 

  NG动作

  请勿将重心集中于肩膀,或将脚跟提太高。

  Healing Yoga桌式

  以静止的动作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受强大的收缩力量。

 

  1、坐在地上,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手向后置于地面,以手掌支撑地面。

  2、臀部向上抬高,让身体与地面平行。

 

  3、慢慢将腿部伸直,使膝盖完全打直。

  Easy level

  弯曲单边膝盖并以脚掌支撑地面,可使动作更轻松。

 

  NG动作

  请勿让臀部向下沉。

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