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1月:
1、Monday水果日
这一天你需要吃2000克水果,每两小时吃一次,防止饥饿袭击。
8:00 一个苹果
10:00 200 克蓝莓+ 一个奇异果
12:00 一个梨
14:00 14 颗大枣
16:00 两块甜瓜
18:00 一个橙子
21:00 一个梨
Tips
不论什么水果,一定要细细咀嚼。
苏珊的体验结果:只要能坚持下来,效果就非常明显,一天下来能减重900克。
Try it
屈膝操:闹钟响了,不要再赖床啦,做2分钟屈膝操吧!它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量,一年下来就能减重1.5千克。
2、Monday米饭日
米饭能帮助身体排出多余水分和废料,而且米饭是人体最佳能量来源,能保持血糖稳定,抵御饥饿感的袭击。
早餐:薄荷菠萝糙米饭
将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50 克糙米中,搅拌均匀后加水煮熟。
午餐:苹果饭
先将一个苹果切块,煮熟,然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道,可以加入一些香草,比如欧芹、迷迭香等增加风味。
晚餐:番茄饭
用1勺橄榄油爆香2个西红柿,西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中,煮成番茄饭。
Tips
米饭一定不能加盐,这样才有利于排出水分和废物。可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如西兰花、胡萝卜等。
苏珊的体验结果:米饭让我很好地保持饱腹感,不会感到饥饿,因为没有摄入盐分,有利于排水利尿。最终减重1000克。
3、Monday素食日
在一天的时间内,吃掉两千克有机蔬菜和水果,而且要求完全生吃。
早餐:胡萝卜一根
加餐:小红萝卜4~ 5个
午餐:果蔬沙拉,半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2 个牛油果
加餐:胡萝卜,想吃多少吃多少
晚餐:食谱与午餐相同
Tips
一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果:因为富含膳食纤维,蔬菜水果很容易让人产生饱腹感,成功减重1200克。
Try it
开怀大笑:随时随地开怀大笑吧,这能让你更健康更放松,也能帮你瘦身,100次发自内心的笑,燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。
4、Monday饮料日
这一天的主旨就是多喝水。
早餐:两杯马黛茶+一个苹果
10点:每隔一小时喝200毫升饮料,比如矿泉水、绿茶、混合果汁等,一直持续到晚餐时间。
午餐:果蔬沙拉一盘
晚餐:果蔬沙拉一盘
Tips
马黛茶是阿根廷的一种传统饮料,与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味,含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质,能提速新陈代谢。
苏珊的体验结果:虽然难以坚持,但坚持到底,必见成效,结果是减重950克。
二月:
1、Monday苹果日
苹果是主角,直接吃,榨汁喝,泡茶、拌沙拉都可以。
早餐:两个苹果,切片吃
加餐:一个苹果
中午:两个苹果
加餐:混合果汁,200 毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁
晚餐:水果蔬菜色拉,一个苹果+ 半个紫甘蓝+ 一点点酸奶油
Tips
用80克苹果干加上1500毫升水,泡成1.5升苹果茶,一天喝完。
苏珊的体验结果:口味相对单一,容易感到饥饿,比较难坚持,但一天下来能减重900克。
2、Monday土豆日
土豆是一种非常理想的帮你排出代谢废物的食物,而且能提供丰富的膳食纤维。
早餐:100克蒸土豆+一杯酸奶
加餐:一个苹果
午餐:橄榄油煎土豆200克
加餐:一个梨
晚餐:土豆汤,100克土豆去皮,切成丁,加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤,可以加入一些香草和胡椒调味。
Tips
不管以何种方式烹饪土豆,记住一定不要放盐。
喝足够的水很重要,至少2000毫升,茶、矿泉水都可以。
苏珊的体验结果:土豆开胃可口,也有很好的饱腹感,一天下来能减重600克。
3、Monday速饮汤日
混合蔬菜汤
原料:250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿
做法:把所有蔬菜切成大小合适的块,混合在一起,加入1200毫升水,煮成蔬菜汤。
Tips
煮好的蔬菜汤供一天食用,喝的时候倒出一大碗,加热就可以了。除了蔬菜汤,这一天还要补充800毫升水。
苏珊的体验结果:汤已经提前熬好,喝的时候热一下就可以了,比较方便,饥饿感不会很强,比较好坚持,其回报是减重800克。
Try it
美臂操:锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时,可以一手拿着电话筒,一手紧握哑铃,做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。
4、Monday热带水果日
必不可少的是菠萝,它含有丰富的酵素,能帮助分解蛋白质,并能促进肠胃蠕动。
早餐:混合饮料,100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁
午餐:热带水果沙拉一盘,1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴
加餐:混合饮料,100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁
晚餐:热带水果沙拉一盘,1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴
苏珊的体验结果:水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感,其回报是减重1000克。
Try it
冥想:下午4点的办公间隙,冥想5分钟,想象自己躺在沙滩上,将积聚了一天的压力释放掉,压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。
时尚健康NOTE:
每周一天 瘦身日随意搭
不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语,每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整,就可以轻松收获瘦身的成果。以上是苏珊的尝试过程,不用如此严格,你完全可以根据自己的时间安排,任意选择一周之内的某一天来尝试。当然你也可以根据自己的喜好,任意选择一种减肥日主题,比如水果、米饭或者素食等。
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