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脱掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了吗?
www.creaders.net | 2017-03-16 20:11:49  YOKA时尚网 | 0条评论 | 查看/发表评论

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  眼看着展现好身材的夏天就要到了,不少女生应该还在为身上的赘肉烦恼吧。不敢穿吊带吗?羡慕别人的蝴蝶骨吗?还有圆滚滚的小肚腩,更加不忍直视。其实想要拥有健康性感美背以及热辣的马甲线并不困难,只要持之以恒的锻炼,拥有比基尼身材指日可待!

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  陈乔恩真是胖了不少

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  陈乔恩之前的苗条身材

  你胖了几斤,后背最清楚!这虎背熊腰怕是胖了不少。

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  范冰冰如今已瘦成一道闪电

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  范冰冰如今已瘦成一道闪电

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  后背知道你瘦了几斤

  你瘦了几斤,后背也最明显。范爷这起码瘦了10+吧。

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  石头姐显年轻的原因

  拥有优美线条的美背,可是影响女人性感程度的重要关键!而且,背部的曲线会影响一个人的视觉年龄,太过厚重的背影让人看起来年长几岁,而紧实有曲线的背影则会让人看起来变年轻!

  不知道大家看完之后是不是和flynn一样感觉像打了鸡血一般呢?还等什么,赶紧一起开始今天的训练吧,简单方便快速,重点的动作并不难,耗时也不长,对于懒人减肥最适合不过了,每个动作坚持45秒,一个月之后收获一个不一样的自己!

  开始!

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  双腿宽距分开下蹲,背部向前倾,双手向外平举至与地面平行处。

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  俯卧,上半身抬离地面,双手由前至后手肘弯曲。

  在上一个动作的基础上,双手伸直,直臂由前至后摆动。

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  以反向平板支撑姿势开始,双腿交替向上踢腿,腹部收紧。

  跪在瑜伽垫上,向上抬起右手、左腿,30秒后换一侧重复。

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  屈膝双腿并拢坐在瑜伽垫上,左右俄罗斯转体。

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  平板支撑坚持30秒-45秒。

  仰卧双腿屈膝抬起,带动手臂交替摆动,动作不宜过快。

  一条腿弯曲跪地,另一条腿伸直,双手并拢上抬,上半身向一侧弯曲,左右交替。

  四肢分开仰卧,卷腹的同时抬起右手左腿、左手右腿,重复十次。

  最后手掌撑地,充分拉伸背部以及腹部的肌肉。

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