脱掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了吗？

　　眼看着展现好身材的夏天就要到了，不少女生应该还在为身上的赘肉烦恼吧。不敢穿吊带吗?羡慕别人的蝴蝶骨吗?还有圆滚滚的小肚腩，更加不忍直视。其实想要拥有健康性感美背以及热辣的马甲线并不困难，只要持之以恒的锻炼，拥有比基尼身材指日可待!

　　陈乔恩真是胖了不少

　　陈乔恩之前的苗条身材

　　你胖了几斤，后背最清楚!这虎背熊腰怕是胖了不少。

　　范冰冰如今已瘦成一道闪电

　　范冰冰如今已瘦成一道闪电

　　后背知道你瘦了几斤

　　你瘦了几斤，后背也最明显。范爷这起码瘦了10+吧。

　　石头姐显年轻的原因

　　拥有优美线条的美背，可是影响女人性感程度的重要关键!而且，背部的曲线会影响一个人的视觉年龄，太过厚重的背影让人看起来年长几岁，而紧实有曲线的背影则会让人看起来变年轻!

　　不知道大家看完之后是不是和flynn一样感觉像打了鸡血一般呢?还等什么，赶紧一起开始今天的训练吧，简单方便快速，重点的动作并不难，耗时也不长，对于懒人减肥最适合不过了，每个动作坚持45秒，一个月之后收获一个不一样的自己!

　　开始!

　　双腿宽距分开下蹲，背部向前倾，双手向外平举至与地面平行处。

　　俯卧，上半身抬离地面，双手由前至后手肘弯曲。

　　在上一个动作的基础上，双手伸直，直臂由前至后摆动。

　　以反向平板支撑姿势开始，双腿交替向上踢腿，腹部收紧。

　　跪在瑜伽垫上，向上抬起右手、左腿，30秒后换一侧重复。

　　屈膝双腿并拢坐在瑜伽垫上，左右俄罗斯转体。

　　平板支撑坚持30秒-45秒。

　　仰卧双腿屈膝抬起，带动手臂交替摆动，动作不宜过快。

　　一条腿弯曲跪地，另一条腿伸直，双手并拢上抬，上半身向一侧弯曲，左右交替。

　　四肢分开仰卧，卷腹的同时抬起右手左腿、左手右腿，重复十次。

　　最后手掌撑地，充分拉伸背部以及腹部的肌肉。