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以下4式动作是我为大家精心挑选的瑜伽姿势,对于减肥、塑形、拉伸韧带都有很好的效果,希望大家在闲暇时间抓紧练习,坚持下去您一定会有所收获。
体式一:下犬式
缓慢的吸气,抬起臀部向上,四脚跪姿于瑜伽垫面,吸气时,回勾脚趾尖,重心后移,提臀向上,下犬式动作练习开始,调整双手、双脚的距离,保持脚跟均匀下压,在这里停留5组呼吸;每一次呼气时,大腿面向后,膝盖窝伸展,伸展腋窝,回收肋骨,始终维持呼吸的均衡,每一次呼气时,脚跟继续下沉,加深大腿后侧的伸展。
体式二:侧板式(右)
缓慢的吸气,重心前移,双脚脚跟向后,斜板式动作练习开始,保持核心的收缩,吸气时,转动身体,抬右手手臂向上,手臂向上举向天空,肩膀远离耳朵,保持颈部的伸展;始终维持双脚的内侧推向远方,身体会更加的稳定,这个体式能帮助我们很好的收缩后背,同时增强臀部、腹部的力量,最有一组呼吸,呼气,手掌用力下沉,吸气时,落双手向下,还原斜板式。
体式三:侧板式(左)
保持脚跟后蹬,胸腔前推,吸气,抬起左手手臂向上,下方肩膀回收,下一个吸气,左手高举至头顶,上下手臂一条直线,让肩膀远离耳朵,脚的内侧推向远方,始终维持呼吸的均匀及稳定;每一次呼气时,有意识的下方手指推地,上方指尖向上伸展,扩展胸腔,感受呼吸的均匀,呼气落手,转动身体朝向前方,呼气落膝,还原四脚跪姿。
体式四:跪立侧抬腿(左)
四脚跪姿准备,转动左手指尖朝前,右腿伸展,左腿向后,保持左腿与地板的垂直,脚趾尖轻柔的点地,吸气,抬起右手手臂向上,右手手臂向上,右侧脚趾点地,下方脚掌用力推动地板,在这里停留5组呼吸;感受每一次呼气时,下方肩膀回收,滑向臀部,吸气时,上方指尖向上,用力的向上推动,主动收缩后背,维持呼吸的均匀,吸气时,抬起身体向上,并拢双腿,还原金刚跪坐。
人们常说21天养成一个习惯,而习惯的力量会支撑你前进,感受健美瑜伽,品味品质生活。
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