燃烧脂肪：维密的私人教练公开6个魔鬼锻炼动作

　　维多利亚的秘密Victoria‘sSecret天使超模们并不是一觉醒来，花几秒钟的时间就能为走秀做好万全的淮备，在走秀几个礼拜前，她们一样每天要健无数次的身，才能够燃烧多余的脂肪、雕塑肌肉线条，如果你想要像她们一样苗条动人，那就来试试以下这些维密超模们御用健身教练MaryHelenBowers所设计的健身动作吧!

　　看维密超模的身材是不是燃起想要运动的决心?

　　一套完整的动作大约30下，记得要反复做好每一个动作才能往下继续做!一周尽量做四次全套的健身动作，才会得到像RomeeStrijd示范的效果喔!快来看看每一个分解动作：

　　1.单脚拱桥：

　　会有感觉的身体部位：屁股、肌腱、小腿

　　首先，把手臂往背后向内弯，让手掌贴地。把左脚往后弯曲并且让脚趾碰地，与屁股的部分距离约一只脚。接着把右脚伸直，手点右脚趾尖。尽量让屁股与地板成垂直状，利用手臂的力量撑起屁股，让屁股尽量离地。保持目前的姿势后，把右脚至屁股抬高向天花板伸长，抬至左膝、屁股、与肩膀成一条直线为止。接下来把屁股放松，让大腿与地板维持约几公分的距离，回到原来的姿势后再重复一遍。完成整套动作后，在以同样的顺序换成另一只脚就可以了。

　　2.大腿外侧伸展：

　　会有感觉的部位：腹部肌肉、大腿外侧、上背部

　　把全身重心放在左侧，手肘与上手臂成直角，左手掌贴地来支撑整个身体的重量。接着把左膝弯曲，使左脚置于身后。再往前伸长你的右脚，举起整只右手往前触碰右脚的大拇指指尖。维持现在的姿势后，抬起右膝让右手肘碰到它，位置需于屁股正上方。最后再伸直两手臂以及两腿就是一回合了。一样，换成另一边再重复做一遍就完整了。

　　3.腹部肌肉与手臂运动：

　　会有感觉的身体部位：腹部肌肉、大腿肌腱、手臂、背部

　　两脚并拢跪地，屁股坐在腿上，手掌面朝下并且手肘放松，把两只手臂向头顶方向伸直。伸直后，稳住重心让背往后弯曲约45度，轻轻的用左手往下划再往后伸展。结束后直直站起，把两只手臂同时放回一开始的位置，就完成了。接下来利用反方向重复做一次，即是整套动作。

　　4.弯曲弓箭步：

　　会有感觉的身体部位：大腿、臀部肌肉、手臂、背部

　　会有感觉的身体部位：大腿内侧、身体中心、臀部肌肉、手臂。

　　以右脚为重心，膝盖放松，往外站约45度。接着把左脚往后伸直，让脚趾头轻轻地碰地做支撑。把右手放在臀部上，再把左手往头顶上方用力伸直。维持此姿势后，全身重心移往右脚膝盖上，慢慢地把左脚趾尖抬起离地，成为一个弓箭步的姿势。同时再将腰往前微弯，轻轻地让左脚脚趾碰地后，腰往后移回原位，慢慢抬起胸再站起来回到最初的位置。以同样的步骤，换一只脚再重复做一次。

　　5.单脚折叠：

　　一样以右脚为中心，膝盖微微往前弯，脚趾往外约45度。把左脚往后伸直，让脚趾头轻轻地碰地。指尖并拢且把双手抬至与胸等高，手肘放松并且向外弯。将重心移往右脚跟后稳住，慢慢将身体抬起，让左脚趾尖离地。接下来将右膝弯曲，使左脚脚趾再碰触地板，这样是一回合。一样，换脚再做一次相同的步骤。

　　6.天使手臂：

　　会有感觉的身体部位：肩膀和手臂。

　　两脚跟并拢站直，把脚趾微微往外碰触地板，两手掌面向身体方向。(如果你想尝试较高难度的动作，双手各拿一重物，或是把重物绑在两支手腕上。)将手肘和手腕都放松，轻轻地往外抬起两只手臂，直到两手高于头的高度。接下来，把手掌面向外的同时，再轻轻地让两手臂回到原来的位置，一回合就完成了。