熟睡美容法：如何提升夜间护肤效果？

良好的睡眠质量是提高夜间护肤品效果的大前提!为了提高睡眠质量，我们请教了皮肤科医生木村有太子，下面将为我们介绍熟睡的小窍门!

什么是生物钟基因

人类的生物钟能让人体保持一定的循环节律，它控制着睡眠、激素分泌、体温调整等等，而掌控生物钟的基因就叫“生物钟基因”。人体内器官各自有自己的活跃时间带，遵循它们各自的节律，也就是遵循”生物钟基因“的节律来生活，能更有效地养生，保持健康身体。

木村有太子毕业于独协医科大学医学部，后进入顺天堂大学医学部附属顺天堂医院研修，2013年 成为该大学浦安医院皮肤科副教授。是日本皮肤科学会认定皮肤科专门医生，美容皮肤科、激光指导专门医生。

睡前一小时尽量不要看手机、电脑、电视等液晶屏。液晶屏所发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是有助睡眠的重要激素，被抑制自然就无法保证良好的睡眠了。同时，在被窝里玩手机玩到困后再入睡，也不利于睡眠质量的提高。

人类是以24小时为周期生存的，我们体内有生物钟来保证每个时间段人体节律的平衡，而生物钟是由生物钟基因来调节的。皮肤状态也同样受到生物钟基因的支配，因此我们可以充分利用睡眠的黄金时段来为肌肤保驾护航。

保证7个半小时的睡眠时间

我们常说理想的睡眠时间是7个半小时，但其实更重要的是规律的入睡和起床时间。

如果存在起床或入睡困难的情况，可以考虑使用帮助睡眠的机器，比如助眠灯，助眠灯，模拟日落和日出的自然光，它能利用光线创造出舒适的睡眠环境，调整生物钟让入睡和起床都更加轻松，以此保证良好的睡眠质量。

要提高睡眠质量首先要从创造舒适的睡眠环境开始。第一步就是调整室内温度和湿度，让入眠和熟睡更加顺利。

室温夏季26摄氏度，冬季16—19摄氏度，湿度40%—70%是快速入眠的最佳条件。特别是干燥的冬季，为了保护皮肤和嗓子，需要充分利用好加湿器。

睡前放松身心是提高睡眠质量的关键。建议可以利用香氛的气味来达到放松效果。天然的香氛精油中具有放松效果的成分，通过鼻子吸收，从而调整自律神经，缓解大脑和身体的紧张感，达到放松效果。

具有代表性的助眠精油有橙子、薰衣草、香柠檬等。

内在护理也能提高睡眠质量。失眠原因通常是由压力大或身心失调引起的，解决了这些问题就能够轻松熟睡，从而提高睡眠质量。为此，可以服用有这类功效的营养品，喝温热的饮品等，形成自己独特的睡前习惯，就可能在一定程度上帮助改善睡眠。

皮肤状态与睡眠时间密切相关吗?

与良好的皮肤状态密切相关的生长激素与褪黑素都在睡眠时分泌，生长激素能够增加皮肤水分，促进肌肤代谢，修复损伤，褪黑素具有抗氧化作用，能促进生长激素分泌，因此睡眠与好皮肤密切相关。

对皮肤来说理想的睡眠时间是?

选择在“皮肤黄金时段”入睡比注重睡眠时长更加重要。皮肤黄金时段是促进皮肤再生的生长激素最容易分泌的时间段，为了不错过该时段，晚上十点至十一点入睡是最理想的。另外规律的生活作息也很重要。

皮肤问题可以利用睡眠时间高效解决吗?

夜间是表皮细胞分裂的活跃期，使用促进皮肤代谢的护肤品可以有效清除黑色素，改善暗沉，具有美白效果。

附加哪些保养方法能进一步提高护肤效果呢?

到了四五十岁会面临暗沉等肌肤问题，主要原因就是干燥。因此推荐夜间使用高保湿乳液和面霜。维生素C可以增加胶原蛋白密度，能改善毛孔粗大、皮肤松弛的问题。

夜间香氛对睡眠的作用如何呢?

就寝前身心的放松对睡眠质量能起到积极作用。香氛和带有香气的护肤品可以直接作用于下丘脑，对平衡自律神经，放松身心有重要疗效。