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虽说看起来比实际年龄大,但不一定是外表的问题。
也许由于“声肌”衰老导致声音苍老,才让人有了这样的感觉。介绍一种简单的训练方法让声音和身体都重返年轻。
给人衰老印象的不只是外表,“人在无意之中,会以声音作为判断基准来推测大 概年龄”,医生兼山王医院国际医疗福祉大学东京VOICE中心主任的渡边雄介先生 说道。
但是,“声肌可以通过训练来锻炼。虽然中老年人很难恢复到20多岁的声音,但是可以重回比现在年轻5岁的艳声。”(渡边先生)。那么,我们接下来就介绍能重返年轻艳声的“声肌锻炼”吧。
发声的5个声肌
声带是1~1.5cm长的发声器官,由气管上部的粘膜、韧带和肌肉组成。发声时声带关闭,从肺部出来的呼气通 过时产生细微地振动发出声音。使声带振动的是喉内肌 群中的环甲肌、甲杓肌、环杓侧肌、杓横肌、环杓后肌, 其越年轻越富有伸缩性,发出艳声。
男性的衰老声很高,女性的衰老声很低
声肌老化也与 误咽 相关
通常,吞咽食物或饮料时,声带会紧闭。然而,当声肌老化时声带就无法完全关闭,含有细菌的唾液和食物等容易通过缝隙进入气管,很有可能成为“误咽性肺炎”的诱因。声肌锻炼不仅能使声音恢复年轻,还可以预防随着年龄增长而产生的吞咽问题。
口腔上下扩张,使声音产生共鸣。特别注意“真声”和“假声”的转换,使声音顺畅地连接起来。即使不能很好地发出声音,声带也会拉长,所以尝试发到最高声吧!
随着年龄增长,声音不仅失去了魅力和张力,女性的声音还会变低。这是声带 或支撑它的声肌老化的信号。
渡边先生推荐“锻炼老化声肌”的no⤴no⤵发声 法”。“no”这个鼻音,不关 闭喉咙,将空气吸入鼻腔, 使声音产生共鸣。认真地发这个声音对5个声肌都有锻 炼效果。”渡边先生说道。
推荐在沐浴时间做上述发声法训练。据说“蒸汽 可以滋润喉咙,不易给声带造成负担。”
嘶哑声和沙哑声也是给人衰老印象的主要原因。为了清晰地发出声音,“用力呼气的力量”也是必不可少的。
“如果使用直径比嘴巴更细的吸管,一次也不会吐出很多气,所以自然地腹部用力,为了清晰地发出声音掌握腹式呼吸,声音变得更动听。声音拉长,音域也变宽了。还可以锻炼核心肌群的力量。”渡边先生说。
重点是要提高口腔内的压力,腹部用力发声。“越细的吸管效果越高,如果感觉困难,最好从粗吸管开始。”(渡边先生)
通过水量控制负荷:吹入声音(呼吸)时施加的压力因水量而变化。没有体力的人从少量水开始,习惯之后慢慢增加水量吧。
用吸管可以锻炼核心肌群力量
运动员爆发的瞬间发出声音是因为“声带关闭的状态下呼气被挤压出来”。“闭合声带容易爆发出很大的力量。也有研究报告显示,锻炼声肌可以强化核心肌群力量”。近年来,引进吸管、软管、气球训练的运动员也在增加。
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