掌握5大重点 秋日肌肤稳定不干痒

面对秋冬说变就变的天气，速度快得让肌肤来不及准备，导致干燥、出油、泛红、过敏等状况轮番上阵，想要保持稳定真的好难。 美容教主牛尔表示，换季保养最重要的关键就是要“天天观察肤况”，才能即时调整保养方式，并提出换季关键5招，能够稳定肤质就不怕天气威胁。

重点1 适度清洁

牛尔指出，天气变化的时候不仅保养要随之调整，洗脸的方式与次数也都要根据肤况适当微调，“刚好”就是最好的方式，但怎样算刚好？ 简单来说就是洗时温和不刺激、洗后不紧绷。

在洁肤产品的选择上，建议避免使用含皂碱成分，改为温和、保湿度高或PH5.5至6的产品，并以约25°C的温冷水，加上轻柔的手法洗脸，才能让肌肤维持完美状态。

重点2 聪明保湿

如果每年换季时肌肤必出状况，最好的应变之道就是“先发制人”，也就是在闹脾气前就先维持稳定健康的状况，自然不怕天气变化。 最基本的方法就是做好保湿，但绝对不是一昧地加强滋润度就好，而是要依自身肤况进行搭配。

牛尔建议，换季时不妨准备两瓶不同质地和型态的乳霜，一瓶是清爽型乳液、一瓶是滋润型乳霜，依据每日不同肤况搭配使用。 像是早上微凉却开始升温时，可涂抹清爽的乳液，既加强保湿又不会过于黏腻; 中午温度飙高之际，最怕油腻不舒服，可以舍去乳液步骤，改用保湿喷雾补充就好，喷上后利用按压的方式，让水分和肌肤表面的油脂能够融合。 新陈代谢最好的夜晚，也是密集保湿最好的时机，这时可利用滋润度较高的乳霜，好好的为肌肤充电，若能搭配按摩促进吸收效果更佳。

重点3 加强修护

想要减少肌肤因湿度和温度的落差变化，出现泛红、搔痒和过敏等状况，既要做好保湿，还要加强舒缓修护，才能安抚躁动的肌肤。 除了选择成分单纯，不添加人工香料、酒精、防腐剂等伤害肌肤的产品，想更进阶可挑选含有修护舒缓成分，像是积雪草、尿囊素、甘草酸钾、芦荟叶萃取、没药醇、烟碱酰胺等，除了可舒缓肌肤，也能强化防御力。

另外，可试着拉长每道保养程序的间隔时间，像是化妆水后可稍等1至2钟再搽上精华液，精华液后也可等待1至2分钟再搽上乳霜，利用“间隔保养”方式，让保养成分都能充分渗透，发挥修护作用。

重点4 深层滋养

秋冬冷暖变化大，温度上升时会加剧肌肤的干燥问题，若遇上冷空气则会使得循环变差，影响肌肤的新陈代谢和吸收，该如何加强肌肤的保护屏障又能补给所需，就成了稳肤关键。

对此牛尔推荐含有高浓度活性成分的面膜，利用其紧密服贴的特性，能让肌肤完整吸收保养，当换季感到肤况不稳定，或是使用了各种产品都难以吸收时，面膜就是最好的急救加强救星。

面膜该怎么选，又该怎么敷？ 牛尔表示，主要看挑选的面膜型态、成分及使用目的而有所不同。 像是成分单纯、保湿为主的面膜，如含有蜂蜜、海藻、玻尿酸、红薏仁等成分，在肌肤干燥时可天天敷; 主打修护、抗老类的面膜，像是富含维生素C、E、抗氧化物等成分的保养品，建议每周2至3次即可。 若是肌肤状况还不错，使用间隔可以再拉长，否则频繁使用可能造成营养过剩，增加长粉刺或痘痘的风险。

重点5 持续防晒

秋冬阳光不如夏天那么炙热，不少人因此忽略防晒，却不知会造成换季肌肤状况频频！ 根据中央气象署的统计资料显示，台湾一年四季的紫外线曝晒量其实相差不多，甚至因为“秋高气爽”空气特别好，导致遮蔽紫外线量的效果也变差，若忽略防晒让肌肤屏障受损，更容易引发肌肤问题。

牛尔提醒，天气晴朗的秋日，云量少能阻挡的的紫外线量也不多，因此更需要替肌肤拉起防御网。 搽防晒产品是基本功课，还要穿长袖衣物、戴帽子，尽可能降低紫外线对肌肤的威胁。 一般来说衣服颜色越深、编织越密集孔洞越小的衣物，防晒效果会越好，像是聚酯纤维、尼龙、牛仔布、帆布、羊毛、蚕丝等都很不错，亚麻、嫘萦类的防晒效果会稍弱一些。

饮食稳肤TIPS

在季节转换时想要肌肤不闹脾气，除了保养要当心，其实生活习惯也需要调整，像是补充足够的水分、维持正常作息等都有帮助。 营养师高敏敏也提醒，饮食失调也是引发皮肤发炎的主要因素，因此想保持肌肤健康，饮食上可采取“一不要二要”原则：

一不要：不要高糖、高油

过多的糖分和高温油炸，会使体内的蛋白质产生糖化作用（glycation），使得皮肤容易产生发炎、粗糙等问题，不想让肌肤拉警报这类食物最好少碰。

一要：肌肤需要的营养素

当肌肤缺矿物质、维生素、Oemga等关键营养素，就会进入“饥饿状态”产生微发炎反应，导致角质受损、更新变慢。 那么该如何补充肌肤所需的营养素呢？ 高敏敏举例，肌肤代谢和“钙”息息相关，可多摄取豆干和小鱼干; “镁”是刺激肌肤的关键，可从香蕉和黄豆中补充; “钾”是渗透平衡的重点，多吃奇异果、红豆水就没错; “锌”关系着修护力，可多吃牛肉和生蚝; “铜”和胶原蛋白相关，可从龙虾和腰果中摄取; “维生素E”提供保护屏障，可多吃点酪梨和坚果。

二要：要均衡的彩虹饮食法

营养均衡是摆脱肌肤饥饿的好办法，高敏敏建议可采取多样性的彩虹饮食，简单来说就是把食物分为红、橘、黄、紫、白、黑等6种颜色，不同颜色各自代表着不同的营养素，像是红色有茄红素、花青素，黄色有叶黄素、类黄酮素，白色多含硫化合物、多酚，黑色则是多醣体等，藉由摄取不同颜色的蔬果来补充人体所需的多种营养素。

高敏敏建议，每餐可摄取3至5种颜色，且经常更换颜色更好; 也可以把白饭换成地瓜或南瓜，并在秋冬多喝些黑木耳、白木耳饮品，既能轻易达成彩虹饮食，还能减少摄入精致淀粉又有饱足感，不仅对肌肤有益，对于控制体重也有帮助。