过30岁毛病一堆？ 男女“必吃营养素”曝光

时光荏苒，岁月的刻痕不仅在容颜上留下印记，更在体内悄然改变着我们的生理结构与机能。 众所周知，男性与女性的先天生理差异显著，但随着年龄的增长以及所处生活阶段的更迭，彼此间的营养需求亦会产生微妙的变化。 因此，无论男女皆应审慎检视自身当下的身体状况与生活型态，方能精准掌握营养补充之要诀。

上班前只吞B群还不够！ 中壮年男性的营养补充指南

对于20~40岁的年轻男性而言，正在历经体格强健、精力充沛的黄金时期; 而因此足够的蛋白质摄取，如同建造坚固房屋的梁柱，能有效帮助肌肉组织的修复与成长。 另外，年轻男性肩负工作与生活的多重压力，维生素B群则扮演着不可或缺的幕后推手，能有效促进身体的能量代谢、驱散疲劳，使人常保充沛的体力与敏捷的思绪。

再者，环境污染与紫外线的侵袭无所不在， 维生素E作为一种强效的抗氧化剂 ，如同“肌肤的守护神”，有助于抵抗自由基的侵害，维护皮肤的健康光泽，延缓岁月痕迹。 随着男性步入40~60岁的中年阶段 ，男性体内的生理机能将逐渐产生变化，其中最为显著的便是睪固酮的逐步下降。 此时，适时补充“锌”与“镁” ，犹如为健康的引擎注入润滑剂，有助维持生殖系统的健康与肌肉功能的正常运作，从容应对即将到来的熟龄生活。

心血管健康在男性中年阶段的重要性日益凸显， Omega-3脂肪酸可说是血管的清道夫，有助于降低有害的胆固醇水平、保护心脏健康与血流通畅，并减轻体内的炎症反应。 另外也建议中年男性补充“益生菌”，促进肠道菌群的平衡，增强身体的免疫防御系统，维持良好的消化机能与整体健康。

越吃颜值越高、疲惫感全消！ 营养师建议女性：6大营养要补对

对于20~40岁的年轻女性而言，月经周期来临时往往伴随着“铁质”流失，容易使女性感到疲惫乏力、甚至出现贫血状况。 为此，适时补铁有助于维持饱满的体力与稳定的精神状态，亦有助于远离贫血的困扰。 若有怀孕计划的女性，叶酸的补充则更显重要，能够有效预防胎儿神经管缺损，促进胎儿的健康发育。

年轻女性也应关注维生素D的补充，促进身体对钙质的吸收，并维持骨骼的强健，为步入熟龄后的骨骼健康打下坚实基础。 步入40~60岁的中年阶段 ，尤其经历更年期后，女性体内的荷尔蒙将会发生显著变化，骨密度也可能随之逐渐下降。 此时，同时补充钙质与维生素D，两者相辅相成之下能有效减缓骨质疏松的风险，守护骨骼健康。

不可避免地，女性步入中年后，体内的胶原蛋白明显流失，导致肌肤弹性下降，皱纹悄然爬上眼角。 因此，适当补充胶原蛋白，有助于维持肌肤的弹性与光泽、延缓衰老进程，并有益于关节健康。 此外，维生素C作为一种重要的抗氧化剂，能有效对抗自由基的损害，同时亦能促进胶原蛋白的生成，维持皮肤的健康与弹性，并增强身体的免疫力。

综合上述，男性与女性在不同的人生阶段，对各类营养素的需求不尽相同，建议民众仍以均衡饮食做为获取营养的主要途径，保健食品仅能作为辅助手段。 为能更精确地掌握自身的营养需求，建议定期进行身体健康检查，并咨询专业营养师或医生的意见，以便制定个性化的营养补充方案，让你/你无论在哪个人生阶段，都能活得健康与自在！