睡觉变美法 零成本易掌握

长期睡眠不足肯定会让我们变丑!熬夜脸的衰老迹象真的特别明显，但凡熬一次夜，第二天疲惫就写在脸上。

由此反推，高质量的睡眠确实可以让我们变更美!不仅充足的睡眠可以加速肌肤代谢和修复，而且只需要注意一些睡眠习惯和小细节，你还真能越睡越美!

对肌肤友好的睡眠姿势

那一定是仰卧!

很多宝宝已经习惯了侧卧睡的姿势，既然侧卧睡是最易入眠的，那么也就是适合你的，不用硬改。但是也要注意，侧卧时不要把脸紧紧贴在枕头上，要尽量让脸部向上扭转一些，只要耳朵和脸部边缘贴枕头即可，也能最大程度减少对肌肤的挤压。另外枕巾和床单要勤换洗来保证肌肤的卫生。

避免睡眠口呼吸

呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种，正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺，如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺，就会形成口呼吸。

很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸，可一旦入睡，就会切换为口呼吸的习惯，这也就是为什么很多人睡觉容易流口水，这就是典型的用嘴呼吸。长时间用口呼吸就会出现下巴后缩、上牙弓窄、牙齿前凸，龅牙、鼻子扁平，嘴唇没办法包住牙齿，咬合不好，面部肌肉活动困难，缺乏表情等症状。也就是说，口呼吸睡眠会让你越来越丑!

如果你没有鼻炎等容易导致鼻塞的原因，却还无意识的用嘴呼吸，那就可以考虑来借助道具调整呼吸方法。

美容觉不一定越早越好

之前总说超过23点睡就算熬夜，但现在人们学习生活忙碌，保证11点前睡觉并不容易，还在大家不用太刻意纠结入睡时间，高质量睡眠也不是越早越好，而且要根据自己的生物钟来睡觉，每天在固定时间睡觉是最好的入睡方式。

好的睡眠主要看这两个关键因素：一是规律的生物钟，看入睡和起床时间是否相对固定;二是睡眠自我平衡，即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。

严格来说，无论几点睡。只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长，都不叫熬夜。

当然，有条件的宝宝还是建议在23点前入睡，以保证人体最佳的自我修复功能和内分泌水平。

提高睡眠质量

环境和自身对于睡眠质量的影响也至关重要，在睡眠时长一定的情况下，我们应该尽量把卧室环境和身体状况调整到最适合睡眠的状态，这样可以拥有更多高质量睡眠时长，有利于身体的恢复和肌肤的保养。这些习惯都有助于提高睡眠质量，快点记下来：1、睡前泡脚，即便没有泡脚的习惯，也务必保证足部保暖，脚步冰凉会造成入睡困难;2、把卧室打造成全黑，越黑越好;3、晚饭要在8点前吃，且避免吃撑和吃过于刺激的食物;4、睡前做一些简单的瑜伽或拉伸动作可以缓解疲劳，舒缓的音乐和动作能让身心放松，有助于入睡。

睡前保养让美容觉效果翻倍

想要越睡越美，除了睡眠习惯之外，这些有助于在夜间修护肌肤的护肤品也是美容觉神助攻，在肌肤自我代谢修复的黄金时间内，为焕肤助力!