纽约时报：帮助你度过酷热炎夏的7条建议

作者SIMAR BAJAJ：本周，危险的高温天气席卷美国中部和东部的大部分地区，气温飙升至三位数（摄氏38度以上——译注），影响近1亿美国人。

虽然许多人听说过中暑的风险，但专家表示，极端高温几乎会影响到身体的每个部位。以下是需要了解的事项，以及要如何保持安全。

梅奥诊所的急诊医生内哈·劳卡尔博士表示，高温会减缓大脑活动，降低反应速度，导致注意力涣散和记忆力减退。这意味着考试表现会下降，还会影响专注力和工作效率。高温甚至会使人变得更易怒和具有攻击性；研究人员观察到，气温升高时，路怒事件和暴力犯罪发生率更高。

虽然个中原因尚不完全明确，但专家认为，你的大脑此时可能更专注于降温，而非清晰思考。

2. 制定降温计划

对抗高温可能是一整天的挑战。华盛顿大学气候流行病学家克里斯蒂·埃比说，如果你没有空调，就有必要采取防中暑的措施，比如拉上窗帘，用冷水泡脚，以及用湿毛巾包裹碎冰敷在脖子上。她还说，风扇也很有用，但要确保窗户开着，以免把房子变成了对流烤箱。

如果需要外出的话，可以考虑带把伞、给水壶里装上冰，还可以一个喷雾瓶，用来喷水降温。

劳卡尔建议时不时进入室内休息，可选择附近的商场、博物馆、图书馆或咖啡馆等避暑场所，以预防高温相关疾病。

3. 保护好儿童和老人

老年人特别容易受到极端高温的影响，因为衰老以及心血管疾病、糖尿病等会影响人体调节体温的能力。

高温会使这些疾病恶化。《柳叶刀·星球健康》杂志的研究显示，高温与心脏骤停、心梗和中风风险增加以及肾功能下降有关。

埃比说，儿童属于高风险群体，因为他们体温上升较快，且更难以散热降温。

4. 警惕药物风险

数百万人服用会使其更易受极端高温影响的药物。治疗常见疾病的药物——包括过敏、高血压、肾病、甲状腺功能减退症和各种精神疾病——会削弱人体的降温能力。

一些药物，如利尿剂和某些抗抑郁药，会抑制你的口渴感，并增加排尿排汗。还有一些药物，如苯海拉明和兴奋剂，会让你出汗减少，并导致大脑升高体温。

但劳卡尔强调，在咨询医生之前，不要擅自停处方药，而需加强防暑措施。

5. 从食物中补充水分

补水的最佳选择是水、牛奶和椰子水，但人体约20%的水分来自食物。

黄瓜、生菜、芹菜、番茄、草莓和瓜类等生鲜果蔬富含水分。专家建议高温期间避免开火烹饪，可制作沙拉、冷汤等无需烹饪的餐食。

劳卡尔提醒，需避免饮酒并限制咖啡摄入，因为它们都会导致脱水。

6. 调整运动计划

高温天气下运动存在风险。湿热会使体温调节变得特别困难，因为汗水不会轻易从皮肤上蒸发带走热量。而干热容易导致脱水，减少排汗。

专家表示，倒也不必完全在室内锻炼。不过，外出前应该补充水分；穿透气的浅色衣服；并在阴凉处锻炼。“留意身体发出的信号，”劳卡尔表示，因为高温可能导致肌肉痉挛甚至溶解。

此外，运动时段也需考量：干热天气宜选清晨，但潮湿环境下清晨可能是最差的锻炼时间。

7. 睡前采取物理降温措施

温度是获得良好睡眠的最重要因素之一，专家建议将卧室温度保持在18至20摄氏度之间。高温让人难以入眠，或者睡不踏实，导致早上起床后昏昏沉沉。

除空调、风扇外，还可以冲凉降温，或者用冷水喷洒床单，以及睡前先将枕套在冰箱放一段时间等方式助眠。