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“大脑排毒”黄金时段 名医推1睡姿:效率最高

www.creaders.net | 2025-07-05 17:22:50  三立新闻 | 0条评论 | 查看/发表评论

良好睡眠对健康极为重要,神经内科医生陈韦达表示,人在睡眠时,大脑的“胶淋巴系统”会帮大脑排毒,也就是,将大脑白天累积的毒性蛋白质予以清除,晚上11时~凌晨2、3时是排毒最有效率的时间,因此,民众应于晚上11时前入睡,并连睡7~8小时。

 此外,侧睡较有助于胶淋巴系统排除大脑在白天累积的废弃物。

卫福部立基隆医院医院副院长、神经内科医生陈韦达,接受《三立新闻网》采访时表示,根据统计,全台约1成人口有慢性疼痛,约250万人有此困扰。 所谓慢性疼痛是疼痛急性期过后,持续3个月以上的疼痛,目前已被医界是因为大脑过度保护机制导致,“因为大脑的可塑性改变,进而影响大脑的结构与功能,导致伤口已消失,人仍持续感觉疼痛。”

他表示,慢性疼痛常伴随四大症状,包括累、失眠、健忘、忧郁,严重影响患者生活质量。 为了避免慢性疼痛,民众可透过治疗或日常生活的保养,改善疼痛、甚至不再发作。 就日常生活而言,民众可透过5面向改变,包括睡眠、运动、饮食、日记、压力。

医师陈韦达表示,晚上睡觉时采「侧睡」姿势,有助于大脑「胶淋巴系统」清除白天累积的废弃物。 (示意图/Pexels)

就睡眠而言,应于每天晚上11时前入睡,睡眠时间建议7~8小时,最少6小时,原则上以侧睡姿为佳,“若有腰椎问题的人,建议仰睡。”

陈韦达进一步说明,近来的研究发现,人在深度睡眠时,大脑胶淋巴系统会进行大脑的排毒作用,即排除大脑一整天的废弃物,侧睡有助胶淋巴系统有效率地排除这些废弃物。 至于侧睡是否分左侧睡或右侧睡,则无差别。 若无法侧睡,“仰睡(平躺)会优于俯卧(趴睡)。”

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